Страх, переживання та стрес є природною реакцією на бойові дії. Невизначеність і неможливість контролювати ситуацію, комендантська година, оголошення повітряної тривоги, пошук укриття та страх за рідних можуть призводити до розладів сну, проблем із концентрацією, депресивних та тривожних розладів, панічних атак. Ось кілька порад, як зменшити стрес та полегшити паніку:
- Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати:
- Підготуйте тривожну валізку, зробіть запаси їжі, технічної та питної води. Це допоможе відчувати себе впевненіше.
- Регулюйте споживання новин:
- Дотримуйтесь балансу між обізнаністю про ситуацію і уникненням надмірного занурення в новини. Постійна перевірка новин підвищує рівень тривоги.
- Подбайте про поживні харчі тривалого зберігання:
- Створіть триденний запас продуктів, які можна швидко приготувати або вживати без приготування. Збалансоване харчування позитивно впливає на психічне здоров’я.
- Дотримуйтесь режиму сну:
- Сон є важливим для відновлення імунітету, синтезу гормонів та виведення токсинів. Уникайте стимулюючих напоїв перед сном і спробуйте розслаблюючі техніки.
- Залишайтеся фізично активними:
- Навіть у укритті можна робити мінімальні фізичні вправи. Фізична активність сприяє вивільненню ендорфінів, що допомагають зменшити стрес і тривогу.
- Залишайтеся на зв’язку з близькими:
- Спілкування з близькими людьми допомагає зменшити почуття самотності і підтримувати емоційний баланс.
- Допомагайте іншим:
- Волонтерство та допомога іншим людям можуть покращити ваше самопочуття. Добрі справи допомагають відчути свою корисність та підняти моральний дух.
Практичні поради для зменшення стресу
Зосередження на контролі
- Планування і підготовка: складіть план дій на випадок небезпеки, зберіть тривожну валізку, підготуйте запас їжі та води.
- Щоденні ритуали: встановіть розпорядок дня, навіть у кризових умовах.
Обмеження споживання новин
- Часові рамки: встановіть конкретний час для перегляду новин, наприклад, один раз на ранок і один раз на вечір.
- Надійні джерела: довіряйте тільки перевіреним новинним ресурсам, щоб уникнути дезінформації.
Поживні харчі
- Збалансоване харчування: включайте в раціон продукти, багаті на білки, вітаміни і мінерали.
- Запас продуктів: підготуйте продукти тривалого зберігання, такі як консерви, сухофрукти, горіхи.
Дотримання режиму сну
- Гігієна сну: створіть сприятливі умови для сну — темне, прохолодне і тихе місце.
- Розслаблюючі техніки: використовуйте медитацію, дихальні вправи або спокійну музику перед сном.
Фізична активність
- Прості вправи: робіть прості фізичні вправи, такі як розтяжка, ходьба на місці або легкі кардіо.
- Рутинні заняття: включайте фізичну активність у свій щоденний розпорядок.
Спілкування з близькими
- Регулярне спілкування: підтримуйте контакт з рідними та друзями через телефон або інтернет.
- Підтримка сусідів: об’єднуйтесь з сусідами для спільної допомоги та підтримки.
Волонтерство та допомога іншим
- Організація допомоги: створюйте пункти допомоги, беріть участь у волонтерських програмах.
- Інформаційна підтримка: інформуйте іноземних друзів про ситуацію в Україні і можливі способи допомоги.