Наше тіло є розумною саморегулювальною системою, здатною підтримувати стабільний стан під натиском зовнішніх подразників. Проте, через поточні обставини, багато українців переживають стрес. Ось декілька вправ, які допоможуть контролювати рівень стресу у повсякденних ситуаціях.
Види стресу
Коли ми відчуваємо виклик або загрозу, нервова система реагує викидом гормонів, які готують тіло до дій. Існує два типи стресу:
- Еустрес: “Хороший” стрес, який мобілізує організм і допомагає вижити в небезпечних ситуаціях.
- Дистрес: “Поганий” та тривалий стрес, який виснажує організм і руйнує механізми адаптації.
Вправи для контролю стресу
- Таємний таппінг
- Виконується на останніх фалангах пальців обох рук. Натискаючи великим пальцем на фаланги, стимулюємо нервові закінчення, що пригнічує активність мигдалеподібного тіла (амигдали) — мозкового центру тривожності. Натискайте по черзі на подушечки кожного пальця, поки не заспокоїтеся.
- Метелик
- Схрестіть долоні, зачепившись великими пальцями, і прикладіть їх до грудей. Ритмічно пристукуйте по ключицях, імітуючи серцебиття. Це сприяє заспокоєнню через внутрішні вібрації. Продовжуйте, поки дихання не вирівняється.
- Протитривожне дихання
- Виберіть будь-який квадратний або прямокутний предмет (наприклад, двері). Проводьте поглядом по контуру, рахуючи до 4. На “1” вдихайте, продовжуючи вдихати до “4”. Потім почніть видихати на “1” до “4”. Це вповільнює дихання, сигналізуючи мозку про безпеку.
- Безпечне місце
- Уявіть себе у місці, де ви почуваєтеся комфортно. Заплющіть очі та детально уявіть це місце, відчуйте звуки та запахи. Виконуйте вправу у відносній безпеці, бажано з надійною людиною поруч.
- Сканування тіла
- Зосередьтеся на кожній частині тіла, починаючи від маківки до п’ят. Відчуйте своє чоло, очі, ніс, губи, шию, плечі та інші частини тіла. Заплющіть очі, переконавшись у власній безпеці, і спостерігайте за диханням та відчуттями.
- Прогресивна м’язова релаксація
- Напружте всі м’язи та утримуйте цей стан якомога довше, потім різко розслабте тіло. Це допомагає м’язам розслабитися, що знижує рівень стресових гормонів у крові.
Ці вправи допомагають впоратися зі стресом тут і зараз. Якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно здолати хвилю страху та безпомічності, зверніться до близьких або до фахівців, які оперативно надають психологічну допомогу онлайн.